با همهء ایمانی که به سرنوشت مردم دارم,و زندگی ام را همه وقف مردم کرده ام, و این کلمه را می پرستم, اما هرگز دلهرهء این را نداشته ام که چگونه مرا می شناسند؟ و از من چه می گویند؟ زیرا نه به خود اهمیت می دهم که وسوسه آنرا داشته باشم که مرا درست بشناسند ونه به بینش و فهم عموم اعتقادی دارم,که چگونه مرا خواهند دید؟ و چگونه خواهند یافت؟ و همیشه به سرنوشت مردم می اندیشم نه به نظرشان.

- اگر می بینید من از هر چه پیش می آید وهر سخنی که طرح می شود چیزی می دانم نه به خاطر آن است که همه چیز می دانم. بلکه به خاطر آن است,که در اینجا غالبا" هیچکس هیچ چیز نمی داند.و از این روست که در نظرها خیلی جلوه کرده ام و گرنه,از نادانی خود و تهیدستیم در علم شرم دارم.

انسان وقتی تملق کسی را میگوید ,یعنی انسان بودنش را فدای چیزی که به آن معتقد نیست کرده است.

(دکتر شریعتی )

- سرفه نشانهٔ چیست؟

عملاً هر چیزی می‌تواند باعث سر و صدای سرفه شود، که واکنش ریه‌ها به تحریک است. راه تشخیص علت و درمان سرفه بررسی نوع آن است. آیا سرفه خشک و بدون خلط است، یا مرطوب و همراه با خلط؟
هر تحریکی در محیط می‌تواند باعث سرفهٔ خشک شود. اگر به چیزی حساسیت دارید، ممکن است دچار سرفه شوید. دود، مواد شیمیائی، بخار مواد سمی، گردهٔ گل، گرد و غبار و فضولات حیوانات می‌توانند شش‌ها و نایژه‌ها را تحریک کرده و آنها را برای دفع آن به سرفه وادارند. اگر حساسیت دارید، حتی نقل مکان به یک دفتر کار جدید یا خرید یک فرش نو می‌تواند شما را به سرفه اندازد.
آسم معمولاً ایجاد سرفه خشک می‌کند. در واقع، آسم شایع‌ترین علت سرفه‌های ناشناخته است، مخصوصاً اگر سرفه شبانه باشد.
پریدن آب دهان در گلو و یک اختلال گوارشی به‌نام برگشت معدی دو علت معمول و بی‌خطر سرفه هستند. در پریدن آب دهان قلقلک دادن گلو احساس می‌شود و در برگشت معدی، کار نکردن درست دریچهٔ جدا کننده معده و مری باعث برگشتن کمی شیرهٔ اسیدی معده تا گلو می‌شود که احساس مزهٔ ترش همراه با سرفه را ایجاد می‌کند.
عفونت‌های باکتریائی، ویروسی، و قارچی – از سرماخوردگی گرفته تا برنشیت و سینه پهلو – راه‌های تنفسی را ملتهب کرده و ایجاد سرفه می‌کنند. تمام اینها اغلب با سرفه‌های خشک شروع شده و وقتی شش‌ها مخاط بیشتری ساختند، سرفه‌ها خلط‌دار می‌شوند.
غیر از علائم تب، درد قفسهٔ سینه، احتقان و احساس ناخوشی، اگر با سرفه خلط به رنگی غیر از سفید دفع می‌کنید، دچار عفونت شده‌اید.
اگر سرفه بعد از بهبود سرماخوردگی باز هم باقی بماند، نگران نشوید. این به‌علت احتقان باقی مانده در نواحی بیرونی ریه‌ها است که مخصوصاً در طی سرماخوردگی ویروسی به آن دچار شده‌اید. این نشانهٔ آسم یا چیز دیگری نیست، بلکه فقط کمی تورم وجود دارد که شش را به سرفه می‌‌اندازد.
واضح است که سیگار کشیدن، مخصوصاً در سیگاری‌های قدیمی، سرفهٔ همیشگی ایجاد می‌کند. شش‌ها در پاسخ به تحریک تعداد زیادی سلول ترشح کنندهٔ مخاطی می‌سازند، اما متوجه زیادی بلغم در ریه نمی‌شوید. این بلغم نمی‌تواند خارج شود، چون سیگار مژک‌های موئین درون نایژه‌ها را فلج می‌کند. به‌همین خاطر، سیگاری‌ها هنگام برخاستن از خواب سرفه‌های پر خلط خفقان‌آور می‌کنند که بعد از مدتی متوقف می‌شود.
سرفه‌های آزارندۀ متوالی ممکن است نشانهٔ برنشیت مزمن یا آمفیزم باشد، که در آنها ریه سعی در بیرون فرستادن هوائی دارد که از میان راه‌های تنگ‌شدهٔ تنفسی خارج نمی‌شود. در این بیماران کوتاهی و تنگی نفس نیز وجود دارد.
مهم‌تر از همه، سرفه می‌‌تواند نشانهٔ تومور یا سرطان ریه باشد. سرطان ریه اکنون شایع‌ترین سرطان هم در مردان و هم در زنان است و عمدتاً خود را به‌صورت سرفه نشان می‌دهد.
- درمان سرفه
مجبور نیستید برای هر سرفه‌ای که می‌کنید یا هر بار خلطی دفع می‌کنید نزد پزشک بروید. اما اگر در قفسهٔ سینه احساس درد کردید، یا خلط خونی بالا آوردید، یا سرفه بیش از دو هفته باقی ماند، بهترین کار مراجعه به پزشک است. تا آن هنگام، بیکار ننشینید و در صدد کنترل سرفه باشید.
آب بخورید. اگر سرفهٔ همراه با خلط دارید، باید خلط را هرچه بیشتر رقیق کنید تا راحت‌تر از ریه دفع شود. بهترین راه آن رساندن آب زیاد به بدن است. پس هرچه می‌توانید آب بخورید. اگر سرفهٔ خشک هم می‌کنید، باز باید آب بخورید تا بهتر آن را تحمل کنید.
گایفنزین بخورید. شربت سرفه‌ههای بدون نسخه حاوی گایفنزین به رقیق کردن خلط کمک می‌کند.
سرفه را سرکوب نکنید. سرفه‌کردن بازتابی برای دفع مادهٔ تحریک‌کننده است و سرکوب کردن آن کار اشتباهی است، مخصوصاً اگر دفع خلط زیاد باشد. شما باید این خلط را خارج کنید. و اگر سرفه را از بین ببرید، این مواد زائد در شش‌ها جمع می‌شوند.
برای خوابیدن سرفه را آرام کنید. اگر سرفه‌های مداوم، آزارنده، و پر سر و صدائی دارید که مانع خواب شما و دیگران می‌شود، مقدار مناسبی شربت ضدسرفه بدون نسخه بخورید. اگر سرفه‌های شدید می‌کنید و دنده‌هایتان درد می‌کند تا مدتی می‌‌توانید آن را با شربت ضد سرفه آرام کنید. فراموش نکنید که با این کار مقداری مایع مخاطی در ریه‌ها جمع می‌شود. پس زیاده‌روی نکنید.
شربت‌های ضدسرفه حاوی دکسترومتورفان ساده و کدئین‌دار مناسبند و هر دو خواب‌آلودگی هم ایجاد می‌کنند.
آب نمک غرغره کنید. اگر زیاد سرفه می‌کنید، احتمالاً گلویتان خراشیده یا زخمی شده است و این تحریک باعث سرفهٔ بیشتر می‌شود. برای درمان آن، گاه‌گاه آب نمک غرغره کنید. نصف قاشق مرباخوری نمک را در یک فنجان آب گرم حل کنید. این آب را قورت ندهید، مخصوصاً اگر تحت رژیم غذائی بدونن نمک هستید.
سیگار نکشید. گفتن ندارد، ولی باز تأکید می‌کنیم: کشیدن سیگار باعث تشدید یا ایجاد سرفه می‌شود. یا خود آن را ترک کنید یا از پزشک کمک بگیرند.
نایژه‌ها را گشاد کنید. برای آرام‌تر کردن سرفه از پزشک داروی گشادکنندهٔ نایژه‌ها بخواهید. این داروها به پاک‌شدن سریع‌تر شش‌ها کمک می‌کنند.
بخور بگذارید. هوای خشک ریه‌ها را تحریک کرده و سرفه را تشدید می‌کند. استفاده از دستگاه بخور برای مرطوب کردن هوای اتاق کار دستگاه تنفس را راحت‌تر می‌کند. ولی دستگاه بخور را همیشه تمیز نگاه دارید، چون کپک در آن رشد می‌کند که اگر به آن حساس باشید، سرفه بدتر می‌شود. 
- چه وقت به پزشک مراجعه کنیم؟
- سرفه‌کردن بیش از دو هفته طول کشیده است و به‌نظر نمی‌رسد رو به بهبود باشد.
- همراه با سرفه، مقدار زیادی خلط رنگی یا خون خارج می‌شود.
- درد قفسهٔ سینه، تب، لرز، یا عرق شبانه وجود دارد.

^{گاهي وقت ها فردي تا صبح سرد زمستان از خانه بيرون مي آيد، گلويش ناراحت مي‌شود و درد مي‌گيرد.}

^{گاهي كودكي گلويش درد مي‌گيرد و چند وقت بعد معلوم مي‌شود دريچه‌هاي قلبش مشكل پيدا كرده‌اند.}

^{گاهي يك نفر گلويش درد مي‌گيرد و نمي‌تواند غذايش را درست ببلعد كه بعدا معلوم مي‌شود يك غده راه گلويش را بسته است.}

^{گاهي يك فردي ، هر چند وقت يك بار گلويش به خارش و سرفه‌هاي خشك مي‌افتد.}

^{گاهي يك نفر بعد از خواب گلويش مي‌سوزد و ... .}

^{خلاصه يك گلو داريم و هزار جور ناراحتي و مشكل.}

^{آيا مي‌شود همه اين گلودردها را با شربت سينه و خلط‌ آور درمان كرد؟ آيا همه اين ها با غرغره كردن آب نمك خوب مي‌شوند؟ يا همه‌شان تزريق پني‌سيلين مي‌خواهند؟}

^{بگذاريد يك بار، خيلي سريع با دردهاي گلويمان آشنا شويم.}

^{عفونت‌هاي گلوگير}

^{ويروس‌هاي مختلف با هوايي كه نفس مي‌كشيم، از مسير گلوي ما مي گذرند و گاهي در حفره‌هاي آن، اقامت كنند. عطسه، آب‌ريزش بيني و دردهاي عضلاني، از علايم مهم شايع ترين اين ويروس‌ها، يعني ويروس‌هاي عامل سرماخوردگي است. تا بدن بخواهد به خودش بجنبد و عليه اين مهمانان ناخوانده پادتن بسازد، يك هفته‌اي طول مي كشد.}

^{البته يك ويروس هم هست كه راه‌هاي بيشتر و عجيب‌تري براي بيمار كردن گلويمان بلد است؛ راه‌هايي مثل نفوذ در لوزه‌ها و غده‌هاي لنفاوي اطراف حلق و گلو و ساختن يك غشا يا پرده روي آن. اين ويروس، "مونو نوكلئوز" نام دارد و آنقدر مي‌تواند در حلق سد معبر كند كه نفس كشيدن براي بيمار مبتلا سخت ‌شود و فقط مايعات را، آن هم جرعه جرعه، بنوشد.}

^{طول دوره رفع زحمت اين ويروس به  6 هفته هم مي رسد و در اين مدت ممكن است سري به كبد و مغز استخوان هم بزند و باعث زردي و كم‌خوني گردد.}

^{غير از ويروس‌ها، باكتري‌ها هم سهم خودشان را در آزار و اذيت گلوي ما به عهده دارند؛ باكتري‌هايي كه جز با آنتي‌بيوتيك، خلاصي از دستشان امكان ندارد. سر دسته اين باكتري‌ها، نوعي استرپتوكوك است.}

^{پادتن‌هايي كه بدن ما در مقابله با اين باكتري مي‌سازد، بعضي سلول‌هاي بدن خود ما را هم اشتباها هدف قرار مي‌دهد و باعث تخريب آنها مي‌شود: مثل سلول‌هاي قلبي، عصبي و كليوي، كه آن وقت عوارض عجيب و غريب آن گريبان گير بيمار مي گردد.}

^{از دل برآيد و بر گلو نشيند}

^{كار معده، يعني هضم غذا، با اسيد راه مي‌افتد. بافت خود معده لايه‌هايي دارد كه در برابر اين اسيد مقاوم هستند، اما مري و حلق چنين لايه‌هايي ندارند و به اين اسيد سوزاننده و مخرب، حساسند. لذا وقتي دريچه بين مري و معده درست كار نكند، اين اسيد موقع دراز كشيدن از مري بالا مي آيد و به گلو مي رسد، آن وقت حس ترشي و سوزش گلو لذت خواب را بر شما حرام خواهد كرد.}

^{چاره‌اش اين است كه سيگار و مواد محرك مثل ادويه و نوشابه گازدار را كنار بگذاريد، بلافاصله بعد از غذا خوردن دراز نكشيد و با مشورت پزشك از داروهاي ضد اسيد استفاده كنيد.}

^{هوا بس ناجوانمردانه سرد است}

^{اول صبح روزهاي زمستاني ، موقع سر كار رفتن، سوز خشك سرما گلويتان را مي آزارد. سر كار هم بخاري گازي، هواي گرم اما خشكي تحويلتان مي‌دهد. لذا گلويتان خشك مي‌شود، مي‌خارد و سرفه‌هاي خشك و پرصدايي توليد مي‌كند كه سوزش و خارش گلو را بدتر و بدتر مي‌كند.}

^{چاره‌اش خيلي ساده است: افزايش رطوبت محيط.}

^{كساني هم كه راه بيني‌شان، با پوليپ بيني يا انحراف تيغه مياني بيني بسته شده و نمي‌توانند به خوبي نفس بكشند و مجبورند به جاي بيني، از راه دهان  تنفس كنند، بيشتر دچار ناراحتي گلو در هواي سرد و خشك مي‌شوند. براي اين ها هم راه‌ حل مشخصي وجود دارد و آن رفع مشكل بيني است.}

^{آلودگي هوا ، سيگار، مواد شيميايي و صنعتي هم مي‌توانند همين وضع را به وجود آورند.}

^{چنين گلودردهايي نيازي به شربت‌هاي سينه معمولي ندارند و با آنها درمان نمي‌شوند.}

^{گره‌هاي گلو}

^{غده‌ها يا تومورها، هر جاي بدن از جمله گلو، زبان و حنجره ممكن است به وجود آيند. اغلب ميزبانان چنين تومورهايي، سيگاري‌ها هستند. گلودردهايي كه با مشكل بلع و دردهايي كه به گوش تير مي‌كشند، همراه هستند، ممكن است نشانه‌اي از اين تومورهاي مزاحم باشند.}

^{تومورها آرام آرام و مرموزانه رشد مي‌كنند و همين رشد تدريجي آنها باعث مي شود ديرتر از موقع به فكر درمان شان بيفتيم. صداي خش دار، غده لنفاوي بزرگ شده، كاهش وزن بي‌ دليل يا خلط خون‌دار گاهي از علائم چنين تومورهايي هستند.}

^{حساسيت داريد؟}

^{برخي افراد به بعضي مواد خاص حساسيت (آلرژي) دارند؛ از گرده ي گياهان گرفته تا كرك و پر و پشم و موي جانوران مختلف و همين‌طور حشرات يا حتي گرد و غبار هوا.}

^{در اين افراد خارش و درد گلو بعد از مواجهه با عامل حساسيت‌زا (آلرژن) ديده مي شود كه با عطسه، آب‌ريزش بيني و قرمزي و سوزش چشم همراه مي‌شود.}

^{بعضي داروهاي بدون نسخه مي‌توانند اين علائم را كمي تخفيف دهند، اما فعلا بهترين و مؤثرترين چاره اين مشكل، پرهيز از مواجهه با آن عامل حساسيت‌زا است.}

^{كي وقت دكتر بگيريم؟}

^{يك گلو درد بي‌امان، يا گلودردي كه بيشتر از 5 تا 7 روز طول بكشد، نشان مي‌دهد كه مشكلي غير از سرماخوردگي و آنفلوآنزا داريد؛ به خصوص اگر با يك عامل خارجي حساسيت‌زا مرتبط نباشد. در اين حالت مراجعه به پزشك ضروري است.}

^{البته ممكن است خيلي زودتر از اين ها به پزشك مراجعه كرده باشيد، اما به هر حال با مشاهده ي علائم زير، حتما براي بررسي و معاينات بيشتر نزد پزشك برويد:}

^{- گلودرد شديد يا طولاني}

^{-  سختي نفس كشيدن}

^{- اشكال در بلع يا باز كردن دهان}

^{- درد مفاصل يا درد گوش}

^{- دانه‌هاي پوستي}

^{- تب بالاي 39 درجه}

^{- خلط خوني يا چركي}

^{- گلودردهاي پي در پي}

^{- غده‌هاي لنفاوي متورم در گردن و فك}

^{- خشن شدن صدا كه بيش از دو هفته طول بكشد.}

^{درمان در خانه}

^{مسلما خودتان نمي‌توانيد به طور خودسرانه آنتي‌بيوتيك بخوريد، پس اگر شك كرديد كه دچار گلودرد چركي (باكتريايي) شده ايد، حتما نزد پزشك برويد تا او برايتان آنتي‌بيوتيك تجويز ‌كند؛ آنتي بيوتيك هايي مثل آموكسي سيلين، اريترومايسين، پني‌سيلين. مهم اين است كه شما با ديدن اولين نشانه‌هاي بهبود گلودرد، دوره درمان با آنتي بيوتيك را رها نكنيد، چون ممكن است عفونت به طور كامل از بين نرفته باشد.}

^{راه‌هاي زير براي درمان خانگي بيشتر گلودردها مفيد هستند:}

^{1- مايعات بيشتري مصرف كنيد كه هم در رفع عفونت‌ها مؤثر است و هم خشكي گلو و آلرژي را بهتر مي‌كند.}

^{2 - چاي ولرم را با عسل مخلوط كنيد و بنوشيد. اين نوشيدني گلوي تحريك شده و حساس را آرام مي‌كند.}

^{3 - در اتاقتان يك دستگاه بخور ، يا مرطوب كننده بگذاريد.}

^{4 - آب نمك غرغره كنيد. اين كار در بهبود گلودردهاي عفوني، به خصوص نوع ويروسي‌‌، بسيار كمك مي كند. نصف قاشق چايخوري نمك را در يك ليوان آب حل كنيد و در دهان و حلقتان غرغره كنيد.}

^{5 - داروي مسكن (ضد درد) بخوريد، مسكن‌هاي بدون نياز به نسخه، مثل استامينوفن ساده، در برطرف كردن درد گلودردهاي عفوني مؤثرند.}

فوتبال درس زندگی

حالا که این قدر وقتمان را صرف دیدن فوتبال می کنیم بیایید یک مقدار هم از فوتبال درس زندگی بگیریم.

اول: فوتبال وقتی زنده است هیجان دارد، اعصاب آدم خورد می شود که فلانی چرا پاس نداد و یا دیگری چرا گل نزند و اینکه دیگر وقتی نمونده و تیم مورد علاقه ما در حال بردن است و یا باختن، اما اگر نتیجه را بدانیم دیگر بدون هیچ هیجان و ناراحتی و ترس از اینکه نکند ببازیم و یا گل بخوریم و یا گل خورده را جبران نکنیم، با لذت بازی را تماشا کرده و از هیجان دیگرانی که نتیجه را نمی دانند، با آرامی گذر می کنیم. زندگی هم چنین است چون نتایج این بازی بزرگ را نمی دانیم، حرص می خوریم، عصبانی می شویم، گاهی اوقات به همه چیز بدبین شده و نعوذ بالله ممکن است اصلا با دیدن بعضی چیزها ایمانمان را از دست بدهیم، در حالیکه نتیجه بازی برای خداوند معلوم است و هیچ عجله ای هم برای تغییر آن ندارد!

 دوم: وقتی بازیکنی در فرصت مناسبی قرار گرفته همه با تمام وجود دوست داریم به او پاس بدهند و خود خواه ترین مردمان نیز چنین درخواستی دارد و اگر بازیکنی او را نبیند، همه اعتراض می کنند چه رسد به اینکه ببیند و پاس ندهد! در این صورت همه مسئولیتهای بعدی را گردن آن بازیکن می اندازند مگر اینکه مثل پدرو در بازی با آلمان شانس بیاورد که تیمشان بهر حال بازی را برد. زندگی هم همین است در این کار جمعی اگر فرصتها دست اهلش داده نشود، ممکن است سبب شکست و یا ضرر جدی شویم که مسئولیتش به عهده کسانی است که آن پاس را ندادند!

سوم: در فوتبال خیلی وقتها رو به عقب بازی می کنند، برای اینکه هم وضعیت بهتری از جاگیری تیمشان فراهم شود و هم تیم مقابل را کمی از لاک دفاعی بیرون بکشند. تیمی که فقط از یک مسیر و با یک تاکتیک حمله می کند، معمولا بعد از یکی دوبار موفقیت، دیگر نمی تواند موفق باشد. زندگی هم همینطور است باید راه های مختلف را امتحان کرد و همیشه سعی نمود یک وضعیت آرامش و تجدید نظری در زندگی و چینش نیروهایمان در آن داشته باشیم. اصرار بر یک کار از یک طریق احتمال موفقیت را کاهش می دهد.

چهارم: هرچه بازیکنان رند باشند و حرفه ای و بخواهند و بتوانند داور را گول بزنند، دوربین هایی که از همه جهات از آنها فیلمبرداری کرده، مجالی برای فرار از مسئولیت و قبول مجازات برای آنها باقی نمی گذارد. زندگی هم همین طور است، هر قدر زرنگی کنیم، نمی توانیم از دست آن دوربین های فوق مدرن خدایی فرار کنیم.

پنجم: تقریبا همیشه بازیکنان به تصمیم داور اعتراض دارند و فکر می کنند داور اشتباه کرده و یا مغرض است و این عقیده آنان است هر چند بعضی اوقات خودشان می دانند که چه کرده اند و از روی حرفه ای گری خود، لب باز نمی کنند، بلکه اعتراض هم می کنند. زندگی هم همینطور است، همه شاکی اند و خود را محق می دانند و فکر می کنند در زندگی حقشان ضایع شده است و داور خدای ناکرده در مورد آنها بی انصافی نموده است! در حالیکه داور زندگی همه چیز را می داند و نیازی هم به این همه دوربین ندارد!

ششم: معمولا برای زدن پنالتی، دور خیز می کنند. اگر کسی دورخیز نکند معمولا پنالتی خود را خراب می کند ولی آیا دیده اید کسی برای دور خیز آن قدر عقب عقب برود که از استادیوم خارج شود؟ در زندگی بعضی وقتها ما برای انجام کارهایمان آن قدر مقدمه چینی می کنیم که اصل موضوع را انگار فراموش می کنیم.

هفتم:......

هشتم:.....

شما هم اضافه کنید تا فوتبال بشود درس زندگی!

چگونه بدون عطر و اسپري بوي خوب بدهيم؟

براي تمام انسانها اهميت دارد كه بدنشان بوي خوبي بدهد بويژه زماني كه يك قرار ملاقات مهم يا سرنوشت ساز دارند و به همين خاطر بسياري از آنها هزينه‌هاي زيادي صرف تهيه عطر و اسپري مناسب مي‌كنند تا اين نيازشان تامين شود.

هرچند دئودورانت‌ها و اسپري‌ها مي‌توانند تا حدودي مشكل بوي نامطبوع بدن را حل كنند اما در اين مقاله به 5 عادت طبيعي و سالم اشاره شده است كه انجام آنها مي‌تواند به شما كمك كند تا به طور معمول و طبيعي بدنتان بوي خوب بگيرد.

به گزارش سايت اينترنتي ارگانيك در اين مقاله آمده است:

1- با تمرينات يوگاي گرم، خود را از بوي نامطبوع بدن خلاص كنيد. كارشناسان تاكيد دارند كه تعريق براي بدن مفيد و ضروري است چون مواد سمي را دفع مي‌كند بنابراين به جاي استفاده از محصولات دئودورانت حاوي مواد شيميايي سمي و فلزات سنگين مثل آلومينيوم كه براي بدن مضر هستند و مانع از فرآيند طبيعي تعريق مي‌شوند بهتر است انجام تمرينات يوگاي گرم را در دستور كار روزانه خود قرار دهيد تا به طور منظم در طول اين تمرينات عرق كنيد و پس از دوش گرفتن در باقي ساعات روز از بوي نامطبوع عرق خلاص شويد.

2- برخي از روزها را بدون گوشت قرمز سپري كنيد. يكي از عواملي كه موجب بروز بوي نامطبوع بدن مي‌شود مصرف گوشت قرمز است.

گوشت قرمز پس از هضم شدن مواد سمي خاصي را از طريق روده بزرگ به داخل جريان خون آزاد مي‌كند و به همين خاطر اگر هر روز و مداوم از اين پروتئين استفاده شود به تشديد بوي بد بدن كمك مي‌كند لذا توصيه مي‌شود كه برخي از روزها از خوردن گوشت قرمز امتناع كنيد.

3- يك رژيم غذايي گياهي در واقع يك خوشبوكننده طبيعي است. هرچه مقدار مواد گياهي موجود در رژيم غذايي روزانه بيشتر باشد به دليل اينكه گياهان تركيبات پاك كننده‌اي مثل كلروفيل و فيتوريزمغذي‌ها دارند، بدن خوشبوتر مي‌شود چون اين تركيبات بدن را از داخل تميز و پاكسازي مي‌كنند. گياهان معطر مثل نعنا و رزماري از اين نظر بسيار مفيد و كاربردي هستند.

4- سير و پياز از عوامل تشديد كننده بوي نامطبوع بدن هستند. اين دو گياه خوراكي با وجود مفيد بودن اما متاسفانه بوي شديدي دارند كه حتي تا چند روز بعد از مصرف مي‌توانند در ايجاد بوي شديد بدن تاثير داشته باشند.

سير و پياز گازهاي سولفوري توليد مي‌كنند كه پس از جذب اين گاز وارد جريان خون شده و از طريق ريه‌ها و منفذهاي پوستي آزاد مي‌شوند.

5- از مصرف الكل بپرهيزيد. ترديد نكنيد كه مصرف نوشابه‌هاي الكل موجب توليد بوي نامطبوع از بدن مي‌شود و همچنين بوي بد دهان را نيز تشديد مي‌كند.

همچنین این مطالعات نشان می‌دهد که ۹۰ دقیقه خواب نیمروز، به حافظه کمک بسیاری می‌کند البته هنوز اطلاعات دقیقی از پردازش مغز هنگام خواب فهمیده نشده، اما نتیجه این تحقیقات نشان می‌دهد، احتمال دارد خواب نیمروزی، سرعت حافظه را تقویت کند.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز  ، برای تعیین بهترین زمان خواب نیمروز، بهتر است بدانید ساعت درونی بدن شما از چه نوعی است. اگر اختیار کامل داشته باشید تا برنامه روزانه‌تان را تنظیم کنید، چه زمانی به بستر می‌روید و چه زمانی از خواب بر می‌خیزید؟

خواب نیمروز به مدت یک ساعت، باعث بهبود هوشیاری تا ۱۰‌ساعت می‌شود. نتایج تحقیقی انجام شده در دانشگاه هاروارد نشان داد که چرت زدن به مدت ۴۵ دقیقه توانایی یادگیری و به خاطر سپردن را افزایش می‌دهد.

چرت زدن فشارهای روحی را کم می‌کند و خطر حمله قلبی و سکته، دیابت و افزایش وزن را کاهش می‌دهد. چرت‌زدن باعث می‌شود تا شما منطقی‌تر، سالم‌تر و ایمن‌تر باشید؛ اما نیازمند شناخت بدن خود هستید تا بدانید چگونه بهترین خواب نیمروز را داشته باشید.

اگر تمایل دارید تا صبح زود مانند ساعت ۶ از خواب برخیزید و حوالی ساعت ۲۱ تا ۲۲ به بستر روید، بهترین زمان خواب روزانه شما ساعت ۱۳ تا ۳۰/۱۳ است.

اما اگر دوست دارید تا پاسی بعد از نیمه‌شب بیدار باشید و حوالی ساعت ۸ تا ۹ صبح بیدار شوید، دروازه خواب روزانه شما اندکی دیرتر باز می‌شود یعنی حوالی ساعت ۳۰/۱۴ تا ۱۵٫

دوستی با بعضی آدم ها مثل نوشیدن چای کیسه‌ایست.

 هول هولکی و دم دستی.

این دوستی‌ها برای رفع تکلیف خوبند.

 اما خستگی‌ات را رفع نمی‌کنند.

این چای خوردن‌ها حال آدم رو خوب نمی‌کند.

خاطره نمی‌شود.

 
فقط از سر اجبار می‌خوریشان که چای خورده باشی به بعدش هم فکر نمی‌کنی .

از یک دوست و همکار بسیار محترم و گرامی

انسان خوشبخت کسی است که خدا را درون خود دارد ، و من چقدر خوشبختم

چگونه از سرماخوردگی در امان باشیم؟

چرا ورزش کردن براي بعضي از ما سخت است و گاهي وقت‌ها حس و حال ورزش کردن نداريم؟ در صورتي که افراد بسيار ديگري را مي‌بينيم که آنقدر علاقه‌مند به ورزش هستند که انگار ورزش جز عادت‌هاي روزمره زندگي‌شان شده است. واقعا چطور مي‌شود يک نفر همان‌طور که عادت دارد غذا بخورد، حمام برود، سر يک ساعت خاصي از خواب بيدار شود و... عادت دارد که ورزش کند؟

هیچ کس آنقدر فقیر نیست که نتواند لبخند به کسی ببخشد و هیچکس آنقدر ثروتمند نیست که به لبخندی  نیاز نداشته باشد.

سخن عاشقانه گفتن دليل عشق

نيست...عاشق كم است سخن

عاشقانه فراوان... عشق عادت

نيست، عادت همه چيز را ويران مي

كند از جمله عظمت دوست داشتن

را...از شباهت به تكرار مي

رسيم، از تكرار به عادت، از

عادت به بيهودگي از بيهودگي به

خستگي و نفرت ...

( نادر ابراهیمی ) 

تعریف آسم

آسم اصطلاحی است که برای توصیف بیماری به کار می رود که مشخصه اصلی آن حملاتی

از تنگی نفس است که به علت باریک شدن متناوب مجاری هوایی و قسمتها یی از ریه ها

ایجاد می شود و وضعیتی است که مجاری هوایی ریه ها ملتهب شده و بنابراین به عوامل

خاصی بسیار حساس می شوند و سبب تنگی نفس یا خس خس سینه می شود .

میزان شیوع آسم به علت افزایش مواد حساسیت زا در خانه ها , عفونت های ویروسی ,

آلودگی هوا و استرس ها افزایش یافته است اما خوشبختانه مرگ بر اثر آسم شایع نمی باشد

و یک اختلال برگشت پذیر محسوب می شود .

علائم آسم :

بیماری آسم با چهار علامت اصلی  بروز می کند .1- خس خس سینه    2-تنگی نفس     3- 

سرفه     4-فشار در قفسه سینه           گرچه علائم آسم اغلب بدون هیچگونه دلیل واضحی

رخ می دهند اما مشخصه آن  این است که غالبا در شب و اوایل صبح اتفاق می افتد و فرد را

از خواب بیدار می کند اما بطور کلی نشانه های بیماری مثل خستگی , بی حالی , خواب

آلودگی و تکرار خلط فراوان در بینی در روزهای قبل از بروز حمله نمایان می شود .

علل بروز حملات آسمی :

در پزشکی مدرن چهار علت مهم در ایجاد بیماری آسم تشخیص داده است : 1-تنش اضطراب

و مسائل روان تنی       2-آلرژی ,عوامل محرک    3-علل ارثی و ژنتیک      4-علل ناشناخته

در این میان نقش عوامل محیطی (مواد حساسیت زا و مواجه شدن با دود سیگار )در بروز

بیماری آسم و تشدید آن می تواند بسیار مهم باشد .

عوامل تحریک کننده اصلی در بروز آسم:

1-تمرینات ورزشی و فعالیت های سنگین2ـمواد حساسیت زا   3-دود, بوی عطر و گرد و غبار

4-سرماخوردگی و عفونت های ویروسی     5-هیجانات و استرس ها

عوارض آسم :

آسم کنترل نشده برای مدت طولانی میتواند باعث بیماری های ریوی , کاهش اکسیژن خون,

کبودی اندام ها و همچنین کم آبی در اثر تعریق بیش از حد شود.

پیشگیری :

برای جلوگیری ازحملات آسمی فرد باید مواردی که باعث بروز نشانه ها شود شناسایی وازآن

ها دوری کنند دوری کردن از مواد حساسییت زا مثل گرد و غبار ـ  حیوانات خانگی ـ  مواد

غذایی حاوی چاشنی فراوان ـ   بوها   و  عطرهای  محرک مصرف دخانیات  -انجام ندادن

فعالیت های سنگین –عدم ابتلا به بیماری های عفونی دستگاه تنفسی مثل سرماخوردگی

استفاده از رژیم گیاه خواری به جای رژیم های پر چرب و سرخ کردنی–عدم استفاده از مایعات

خیلی سرد

هدف از درمان:

1-پیشگیری از نشانه های مزمن و دشوار

2-نگهداری عملکرد تنفسی در حد معمول

3-نگهداری سطح نرمال فعالیت

4-تامین حداکثر تاثیر دارو درمانی و به وجود آمدن انگیزه بیمار در مراقبت از خود

دارو درمانی :

1-داروهای تسکین دهنده          2-داروهای پیشگیری کننده               3-داروهای اورژانسی

دارو های تسکین دهنده :همان اسپری های تنفسی هستند که باعث گشاد شدن راه های

هوایی و در نتیجه بهبود وضعیت تنفسی بیمار می شوند  و فقط در زمانی که فرد دچار

ناراحتی می باشد از این دسته داروها  استفاده می شود مثل اسپری استنشاقی

سالبوتامول

داروهای پیشگیری کننده :این داروها به صورت منظم اغلب روزی دوبار مصرف می شود مثل

بکلومتازون –اینتال –تیلاد

نکاتی در مورد استفاده از اسپری های تنفسی:

1ـقبل از مصرف خوب تکان داده شود .

2-بعد از یک بازدم عمیق استفاده شود .

3-پس از استفاره از اسپری برای جلوگیری  ازبرفک و خشکی دهان , دهان با آب معمولی

شستشو داده شود و حتما مقدار زیادی آب مصرف شود.

ورزش درمانی :

امروزه  ورزش نه تنها باعث تشدید علائم آسم نمی شود بلکه

باعث کنترل و بهبود بیماری می شود البته در صورت رعایت نکات زیر :

1-استفاده از ورزش هایی مثل پیاده روی

2-انجام حرکات نرمشی به مدت 10 دقیقه قبل از شروع پیاده روی

3-کاستن شدت فعالیت و افزایش زمان ورزش کردن

4- استراحت چند ثانیه ای پس از 30 تا 60 ثانیه ورزش کردن

5- ورزش نکردن در هوای سرد و خشک

6- استفاده از حمام آب گرم و استشمام هوای گرم پس از اتمام ورزش

قرآن! من شرمنده‏ی توام اگر از تو آواز مرگی ساخته‏ام که هر وقت در کوچه‏مان آوازت

بلند می‏شود، همه از هم می‏پرسند «چه کس مرده است؟»

چه غفلت بزرگی که می‏پنداریم خدا تو را برای مردگان ما نازل کرده است.

قرآن! من شرمنده‏ی توام اگر تو را از یک نسخه‏ی عملی به یک افسانه‏ی موزه‏نشین

مبدل کرده‏ام.

یکی ذوق می‏کند که تو را بر روی برنج نوشته،‌ یکی ذوق می‏کند که تو را فرش کرده،‌

یکی ذوق می‏کند که تو را با طلا نوشته، ‌یکی به خود می‏بالد که تو را در کوچک‏ترین

قطع ممکن منتشر کرده و… آیا واقعاًخدا تو را فرستاده تا موزه‏سازی کنیم؟

قرآن! من شرمنده‏ی توام اگر حتی آنان که تو را می‏خوانند و تو را می‏شنوند،‌ آن‏چنان

به پایت می‏نشینند که خلایق به پای موسیقی‏های روزمره می‏نشینند... اگر چند آیه

از تو را به یک نفس بخوانند، مستمعین فریاد می‏زنند «احسنت…!» گویی مسابقه‏ی

نفس است…

قرآن!‌ من شرمنده‏ی توام اگر به یک فستیوال مبدل شده‏ای؛ حفظ کردن تو با شماره‏ی

صفحه.

‌خواندن تو آز آخر به اول،‌ یک معرفت است یا یک رکوردگیری؟ ای کاش آنان که تو را

حفظ کرده‏اند، ‌حفظ کنی، تا این‏چنین تو را اسباب مسابقات هوش نکنند.

خوشا به حال هر کسی که دلش رحلی است برای تو؛

آنان که وقتی تو را می‏خوانند چنان حظ می‏کنند،‌ گویی که قرآن همین الان به ایشان

نازل شده است.

آن‏چه ما با قرآن کرده‏ایم تنها بخشی از اسلام است که به صلیب جهالت کشیدیم.

دکتر شریعتی

شخص داراي سلول هاي سرطاني در بدن خود است .اين سلول هاي

 سرطاني در آزمايشهاي استاندارد خود را نشان نمي­دهند تا آنکه به مقدار

چند ميليارد سلول افزايش يابند. زماني که پزشکان به اشخاص مبتلا به

سرطان اعلام مي­کنند که ديگر در بدن آنها سلول سرطاني وجود ندارد، اين

حالت فقط بدان معناست که آزمايشها ديگر قادر به رديابي و پيدا کردن

سلولهاي سرطاني نيست زيرا آن سلولها به مقدار قابل رديابي شدن در

بدن وجود ندارند.

۲- سلولهاي سرطاني بين شش تا ده مرتبه در دوره زندگي يک انسان پيدا

مي­شوند.

3- زمانيکه سيستم ايمني انسان قوي باشد سلولهاي سرطاني از بين

مي­روند و از ايجاد تومور سرطاني جلوگيري مي­شود.

4- زمانيکه شخص بيماري سرطان دارد نشانه آنست که وي داراي

کاستيهاي تغذيه­اي شده است. اين کاستي ممکن است منشا ژنتيک،

محيطي، غذاها و عواملي درشيوه زندگي باشد.

5- براي غلبه بر کاستي هاي متعدد تغذيه­اي، تغيير در رژيم غذايي شامل

اضافه کردن بعضي مخلفات غذايي، سيستم ايمني بدن را تقويت مي­کند.

6- شيمي درماني ضمن آنکه باعث مسموم کردن فوري سلولهاي سرطان

است که سريع رشد مي­کند، سلولهاي سالم بدن درمغز استخوان و ديواره

روده­ها و غيره را که سريع رشد مي­کند را نيز از بين مي­برد و مي­تواند

سبب ضايعه عضو بدن مثل کبد، کليه­ها، قلب، ريه­ها و غيره شود.

7- پرتوگيري ضمن آنگه سلولهاي سرطاني را نابود مي­کند سلولهاي سالم

را نيز مي­سوزاند، ضايع مي­کند و باعث تخريب آنها مي­شود.

8- درمان اوليه با شيمي درماني و پرتو درماني غالبا اندازه تومور را کاهش

مي دهد. بااينوصف شيمي درماني و پرتودرماني درازمدت به نابودي بيشتر

تومور منتج نمي شود.

9- زمانيکه بدن تحت تاثير مسمو ميت ناشي از شيمي درماني و

پرتودرماني قرار مي­گيرد سيستم ايمني در معرض خطر و نابودي واقع مي­

شود بنابراين شخص ممکن است مقاومت خود را در برابر انواع مختلف

عفونتها و پيچيدگيهاي ناشي از آن از دست بدهد.

10- شيمي درماني و پرتو درماني مي تواند باعث جهش ژنتيکي سلولهاي

سرطاني گردد و مقاوم و پايدار شود ونابود کردن آن مشکل خواهد شد

جراحي مي تواند باعث گسترش سلول هاي سرطاني به ديگر نقاط بدن

شود.

11- يک راه موثر مبارزه با سرطان غذا نرساندن به سلولهاي سرطاني

است. عدم رساندن مواد غذايي مورد نياز سلول براي جلوگيري از افزايش و

چند برابر شدن تعداد سلولها است.

سلولهاي سرطاني از چه موادي تغذيه مي شوند؟

الف- قند تغذيه­کننده سرطان است. با قطع مصرف قند يک عامل مهم تامين

غذا براي سلولهاي سرطاني قطع مي­شود. جانشينهاي قند نظير NutraSweet ، Equal، Spoonful

 و غيره با Aspartame ساخته مي­شود و زيان­آور است. يک جانشين طبيعي

بهتر عسل مانوکا يا ملاس ناشي از قندسازي است ليکن مقدار مصرف آن

بايد بسيار اندک باشد. نمک سفره داراي افزودني شيميايي است که رنگ

آنرا سفيد کند.. جانشين بهتر نمک سفره نمک حاصل از آب دريا و يا Brag's aminos است.

ب- شير باعث مي­شود که بدن بخصوص در سيستم گوارش (معده و روده

ها ) مخاط درست کند. سرطان از مخاط تغذيه مي­کند. با قطع مصرف شير و

جانشين کردن آن با شير سويا سلولهاي سرطاني در برابر بي تغذيگي قرار

مي­گيرند.

پ - سلولهاي سرطاني در محيط اسيدي مقاوم و پايدار مي شوند. رژيم

مبتني بر گوشت قرمز اسيدي مي شود و بهترين آنست که ماهي خورده

شود و بجاي مصرف گوشت گاو و خوک مقدارکمي گوشت جوجه مرجح

است. گوشت قرمز همچنين محتوي آنتي بيوتيک هاي دامي ، هرمون هاي

رشد و انگل است که تماما بخصوص براي اشخاص مبتلا به سرطان آسيب

رسان است.

ت - رژيم با 80% سبزيجات تازه و آب ميوه و بنشن ، دانه هاي نباتي ، آجيل

ها و مقداري ميوه بدن را در محيط قليايي قرار مي دهد. ازغذاهاي پخته

شده شامل بنشن ،حدود 20% مي تواند به بدن برسد. آنزيم هاي زنده در

آب سبزيجات تازه به آساني جذب مي شود و ظرف 15 دقيقه به سطوح

سلولي مي رسد تا سلولهاي سالم را رشد کافي دهد و تقويت کند. براي

بدست آوردن آنزيم هاي زنده بمنظور ساختن سلول هاي سالم کوشش

کنيد آب سبزيجات تازه ( بسياري از سبزيجات از جمله جوانه لوبيا ) مصرف

کنيد و دو تا سه مرتبه در روز مقداري سبزيجات خام بخوريد. آنزيم ها در

حرارت 104 درجه فارنهايت (يا 40 درجه سانتيگراد) ازبين مي روند.

ت- از خوردن قهوه ، چاي وشکلات که داراي کافئين زياد است پرهيز کنيد.

چاي سبز جانشيني بهتر و داراي خواص ضد سرطان است. بهترين

نوشيدني آب است. براي جلوگيري از ورود توکسين هاي معروف(مواد

سمي ) و فلزات سنگين در آبهاي لوله کشي به بدن ، مصرف آب تصفيه

شده يا فيلتر شده مناسب است . از خوردن آبهاي تقطير شده پرهيز کنيد.

12- هضم پروتئين گوشت قرمز سخت است و نياز به مقدار زيادي آنزيم

گوارشي دارد. گوشت هضم نشده که در روده ها باقي بماند فاسد مي

شود و مسموميت ايجاد مي کند.

13- ديواره­هاي سلول سرطاني داراي پوشش پروتئين خشن است. با

صرفنظر کردن از خوردن گوشت يا کمتر خوردن آن آنزيم بيشتري براي حمله

به ديواره هاي پروتئيني سلول سرطان آزاد مي شود و به بدن امکان مي

دهد سلول هاي سرطاني را از بين ببرد.

14- بعضي مکملها: IP6, Flor-ssence, Essiac, anti-oxidants, vitamins, minerals, EFAs etc

 سيستم ايمني را بهبود مي­بخشند تا سلولهاي مبارزه­کننده و کشنده خود

بدن را براي از بين بردن سلول سرطاني تقويت کنند. مکملهاي ديگرنظير

ويتامين اي (E) توان برنامه­ريزي کشتن سلول يعني روش معمولي خلاصي

يافتن از سلولهاي آسيب ديده، غير ضروري و غير لازم بدن را دارند.

15- سرطان بيماري جسم و روح و روان است. داشتن روحيه مثبت و پيکار

جو به شخص مبارزه کننده با سرطان کمک مي کند که به بقاي خود ادامه

دهد. خشم و عدم بخشش و تند خويي بدن را در برابر محيط پر تنش

وترشرويي قرار مي دهد. بياموزيد که روحيه اي توام با عشق و بخشندگي

داشته باشيد. بياموزيد که همواره حالت آرامش و دلي آرام داشته باشيد و

از زندگي لذت ببريد.

16- سلولهاي سرطاني در محيط حاوي اکسيژن توان ماندن ندارند. ورزش

روزانه وتنفس عميق باعث مي­شود که اکسيژن به لايه­هاي سلولي برسد.

اکسيژن درماني روش ديگري براي از بين بردن سلول هاي سرطاني

است...

تحقیقات نشان می دهد که تمرینات ایروبیک باعث کاهش التهاب مفاصل می شود. از طرفی عدم تحرک

، اعتیاد به کامپیوتر و تلویزیون باعث بروز درد مفاصل می شود. عدم تحرک به معنای سفت و سختی

مفاصل است. پس تحرک را فراموش نکنید.

همه می دانیم که منظور از مفاصل محل اتصال دو استخوان است و ساختار ویژه آن به ما این امکان را

می دهد که زانو، مچ دست و...را خم و راست کنیم. برای اطرفیان خود دست تکان دهیم، سر خود را به

اطراف حرکت دهیم . این عملکردهای قابل توجه محصول فعالیت این بخش حساس بدن است و سلامت

آن مسلما حائز اهمیت می باشد.

بافت نرم مفاصل از جمله غضروف و مایع مخصوص سینویوم در این محل تشکیل لایه ای را می دهند که

از سائیده شدن سر استخوان ها در این محل ممانعت به عمل آید. به مرور افزایش سن آسیب پذیری

مفاصل بیشتر می شوند و حتی بد نشستن و یا برداشتن بار بیش از اندازه باعث آسیب آن می شود و

به این ترتیب التهاب و سایر مشکلات مفاصل بروز می کند.

بهترین روش برای مراقبت از مفاصل حفظ قدرت و سلامت ماهیچه ها، استخوان و رباط ها می باشد و

بهترین روش ها برای رسیدن به این هدف عبارتند از:

1- مراقبت از وزن مناسب: وزن خود را کنترل کنید . این بهترین کمک برای حفظ سلامت مفاصل

شماست. از جمله مهمترین مفاصلی که وزن شما را تحمل می کنند عبارتند از:زانوها، استخوان لگن و

کمر. شاید به همین خاطر است که اغلب مشکلات مفصلی نیز در همین نواحی بروز می کند. به موازات

افزایش وزن و به مرور زمان فرسودگی مفاصل دو چندان می شود. در حالی که کاهش وزن ، فشار وارد به

این نواحی را در حد قابل توجهی کاهش می دهد.

2- تحرک و ورزش را فراموش نکنید: ورزش موجب کاهش وزن می شود. تحقیقات نشان می دهد که

تمرینات ایروبیک باعث کاهش التهاب مفاصل می شود. از طرفی عدم تحرک ، اعتیاد به کامپیوتر و

تلویزیون باعث بروز درد مفاصل می شود. عدم تحرک به معنای سفت و سختی مفاصل است. پس تحرک

را فراموش نکنید.

3- تقویت ساختمان ماهیچه ای: ماهیچه های قوی محافظ مفاصل هستند،اگر ماهیچه کافی ندارید و به

اندازه کافی قوی نیستند ، به مفاصل ضربه و فشار وارد می کنید ، به خصوص زانوها که باید تمام وزن

بدن را تحمل کنند. ورزش های ویژه قدرتی به ساختمان سازی ماهیچه ای کمک به سزایی می کند.

4- ماهیچه های شکمی و بخش مرکزی بدن را تقویت کنید: اختصاص ورزش های ویژه برای تقویت این

بخش لازم است . تقویت ماهیچه های شکمی نیز باعث حفظ تعادل می شود و از آسیب به مفاصل

جلوگیری می کند.

5- محدودیت ها و ناتوانی های خود را بشناسید: بعضی از فعالیت ها و ورزش ها برای بعضی از مفاصل

سخت و آسیب رسان است و بنابر این ممکن است بعد از آنجام آن احساس درد کنید. به طور کلی گفته

می شود که چنانچه بعد از انجام تمرینات بیش از 45 دقیقه درد در نواحی فعال احساس کردید باید در

دفعات بعدی به طور سبک تر و ملایم تر اجرا کنید.این دردها به این معنا است که مفاصل شما بیش از

اندازه در هنگام ورزش تحت فشار بوده است و این هدف ما نیست.

6- مراقب وضع و یا فرم بدن خود باشید: خمیدگی و عدم استواری برای مفاصل خوب نیست. سعی کنید

چه در حالت نشسته و چه در حالت ایستاده ، استواری و راست قامتی خود را حفظ کنید.این حالت

استوار موجب حفاظت از مفاصل گردن تا زانو می شود. حتی در هنگام حمل اشیا نیز استواری خود را

حفظ کنید. مثلا اگر کوله پشتی به دوش دارید روی دو شانه خود وزن آن را توزیع کنید.

7- از یخ استفاده کنید: یخ نقش به سزایی در کاهش درد مفاصل دارد. از تورم و درد مفاصل می کاهد .

اگر در بخش مفاصل دچار زخم و جراحت شدید، از کیسه یخ به مدت کمتر از 20 دقیقه استفاده کنید.البته

توجه داشته باشید پارچه یا کیسه قرار داده و روی مفاصل بگذلرید.

8- تغذیه مناسب: تغذیه مناسب و سالم به حفظ سلامت استخوان ها کمک می کند. در رژیم غذایی

روزانه خود به قدر کافی از غذای کلیسم دار تناول کنید. به عنوان مثال ماست، کلم بروکلی و ساده و

انجیر سرشار از کلیسم است. بعلاوه ویتامین c در کاهش احتمال پوکی ا ستخوان نقش موثری دارد ،

پس از خوردن پرتقال غافل نشوید

 میگی از گل خوشت میاد ولی وقتی بوش میکنی عطرش روازش میگیری..

میگی از بارون خوشت میاد ولی وقتی می باره چترمیگیری زیرش..

میگی از نورخورشید خوشت میادولی وقتی افتاب طلوع میکنه میری تو سایه...

میگی از دریا خوشت میادولی وقتی طوفانیه نمیری جلوش...

میگی از درختها خوشت میادولی وقتی میری جنگل میترسی گم بشی...

میگی از غروب خورشیدقشنگه ولی وقتی غروب میکنه بدبختی هات یادت

میاد...

پس چطوری انتظار داری وقتی میگی دوستت دارم :من نترسم؟؟!!!

وقتی کبوتری شروع به معاشرت با کلاغها می کند پرهایش سفید می ماند، ولی قلبش سیاه میشود. دوست داشتن کسی که لایق دوست داشتن نیست اسراف محبت است ( دکتر علی شریعتی)

Vaghti kabootari shoroo be moasherat ba kalaghha mikonad parhayash sefid mimanad vali ghalbash siyah mishavad. Doost dashtane kasi ke layeghe doost dashtan nist esrafe mohabat ast

♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥

دل های بزرگ و احساس های بلند، عشق های زیبا و پرشکوه می آفرینند ( دکتر علی شریعتی )

Delhaye bozorg va ehsashaye boland , eshgh haye ziba va porshokooh miafarinand

♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥

اما چه رنجی است لذت ها را تنها بردن و چه زشت است زیبایی ها را تنها دیدن و چه بدبختی آزاردهنده ای است تنها خوشبخت بودن! در بهشت تنها بودن سخت تر از کویر است ( دکتر علی شریعتی )

Ama che ranjist lezatha ra tanha bordan va che zesht ast zibayiha ra tanha didan va che badbakhti azar dahande e ast tanha khoshbakht boodan! dar behesht tanha boodan sakhtar az kavir ast

♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥

اکنون تو با مرگ رفته ای و من اینجا تنها به این امید دم میزنم که با هر نفس گامی به تو نزدیک تر میشوم . این زندگی من است (دکتر علی شریعتی)

Aknoon to ba marg rafte e va man inja tanha be in omid dam mizanam ke ba har nafas gami be to nazdiktar mishavam.in zendegi man ast

♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥

وقتی خواستم زندگی کنم، راهم را بستند.وقتی خواستم ستایش کنم، گفتند خرافات است.وقتی خواستم عاشق شوم گفتند دروغ است.وقتی خواستم گریستن، گفتند دروغ است.وقتی خواستم خندیدن، گفتند دیوانه است.دنیا را نگه دارید، میخواهم پیاده شوم (دکتر علی شریعتی)

Vaghti khastam zendegi konam,raham ra bastand.vaghti khastam setayesh konam,goftand khorafat ast. vaghti khastam ashegh shavam goftand doroogh ast. vaghti khastam geristan,goftand doroogh ast. vaghti khastam khandidan , goftand divane ast. donya ra negeh darid mikhaham piyade shavam.

♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥

اگر قادر نیستی خود را بالا ببری همانند سیب باش تا با افتادنت اندیشه‌ای را بالا ببری (دکتر علی شریعتی)

agar ghader nisti khod ra bala bebari hamanande sib bash ta ba oftadanat andishe e ra bala bebari

♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥

به سه چیز تکیه نکن ، غرور، دروغ و عشق.آدم با غرور می تازد،با دروغ می بازد و با عشق می میرد (دکتر علی شریعتی)

Be ۳ chiz tekye nakon , ghoroor , doroogh va eshgh. adam ba gharoor mitazad , ba doroogh mibazad va ba eshgh mimiradدکتر علی
 

الهی!

گر کسی تو را به جستن یافت .  من به گریختن یافتم. گر کسی تورا به ذکر کردن یافت

من تورا به فراموش کردن یافتم. گر کسی تو را به طلب یافت. من خود طلب از تو یافتم

                                                                                       پس تو مرا آن ده که آن به

                                                                                                         خواجه عبداله انصاری

اول به يك مكان آرام و ساكت و راحت نياز داريم .

روي مبل نشسته يا روي تخت راحت دراز بكشيد و سعي كنيد ذهن خود را آرام كنيد

براي آرام كردن ذهن بايد آنرا از افكار منفي و نگران كننده مربوط به گذشته و آينده خالي كرد و براي اين كار نبايد با افكار مزاحم مبارزه كرد . اگر سعي كنيم آنها را متوقف كنيم احتمالا قوي تر مي شوند .

مثل جريان آب كه اگر جلو آنرا بگيريم حجم آن بيشتر مي شود و قدرتش افزايش مي يابد .

براي رها شدن از افكار مزاحم از اين تكنيك استفاده كنيد :

تصور كنيد افكار شما مثل يك رودخانه جاري هستند و شما در حال شنا كردن در رودخانه افكار خود هستيد ....

حال خيلي آرام بياييد و كنار رودخانه افكار خود بنشينيد و آنرا نظاره كنيد .

به افكار خود نگاه كنيد بدون آنكه قضاوت كنيد يا مخالفت يا مقاومت كنيد .

بگذاريد افكارتان هرجا كه مي خواهند بروند . اجازه دهيد هر فكري از ذهنتان عبور كند . حتي در مقابل بد ترين افكار هم مقاومت نكنيد .

اگر چنين كنيد كم كم افكارتان محو خواهند شد و رودخانه ناپديد خواهد شد .

دوم : در اين مرحله يا حتي زود تر شروع كنيد به تنفس عميق . هر چه عميق تر .

در حالي كه نفس عميق مي كشيد روي تنفستان تمركز كنيد . اگر باز هم افكار مزاحم برگشتند اشكالي ندارد . به آنها فرصت بدهيد تا شما را رها كنند .

چند دقيقه اي به نفس كشيدن ادامه بدهيد . اگر همزمان از موسيقي بسيار ملايم بي كلام هم استفاده كنيد بهتر است .

سوم : حال تصور كنيد در يك مكان بسيار زيبا هستيد جايي كه هميشه آرزو داشتيد باشيد . مثلا كنار يك رودخانه زيبا در ميان يك جنگل سر سبز . به آب نگاه كنيد . نسيم خنك را روي پوست خود احساس كنيد . صداي پرندگان را مي شنويد ؟ كمي آب به صورتتان بزنيد يا پاهايتان را در آب بگذاريد ......

تنفس عميق يادتان نرود . هر آنچه را كه دوست داريد تجسم كنيد . مثلا نور . خوشبختي آرامش عشق و ................

پايان تمرين به خلاقيت خودتان بستگي دارد مثلا مي توانيد چند دقيقه آخر ذكر بگوييد يا يك كلمه را تكرار كنيد مثلا كلمه آرامش . البته همراه با دم و باز دم عميق

يا مي توانيد يك تمرين تجسم خلاق انجام دهيد

يكي از خواسته هايتان را تصور كنيد . از خودتان بپرسيد اگر اين خواسته براورده شده بود و اگر من الان در جايي بودم كه آرزوي آن را داشتم الان چه احساسي داشتم .

اين احساس را تجربه كنيد . خود را در آن وضعيت احساسي قرار دهيد . و از آن لذت ببريد

 

-الهی ادای شکر تو را هیچ زبانی نیست

وسر حقیقت تو بر هیچکس عیان نیست

هدایت کن بر ما رهی که بهتر از ان نیست...

---

- اکنون زمان توفیق الهی است

معجزه پس از معجزه می اید

و برکت ها و شگفتی های

خدا هرگز از بارش نمی ایستد...

---

-خدائی هست و ما را میشناسد

که گندم نمای جو فروشیم

---

-گنه کاریم و تقوا می فروشیم

که شاید پرده بر عیب بپوشیم

---

-چه کسی می گوید که گرانی اینجاست ؟

دوره ی ارزانیست...

شرافت ارزان،تن عریان ارزان

ودروغ ازهمه چی   ارزانتر

ابروقیمت یک تکه نان

وچه تخفیف بزرگی خورده قیمت هر انسان...

---

- به نام خدا خالق انسان

 به نام انسان خالق غمها

 به نام غم بوجود اورنده ی اشکها

 به نام اشک ارام دهنده ی قلبها

 به نام قلب ایجادگر عشق

 وبه نام عشق زیبا ترین خطای انسان...

---

-نیم کیلو باش ولی مرد باش...

---

-پشت دریا ها شهریست

قایقی باید ساخت

باید انداخت به اب

دور باید شد از این خاک غریب...

                         (سهراب سپهری)